...

Чем “накормить” позвоночник?

Как утверждают диетологи, ”правильный” завтрак должен состоять из стакана апельсинового сока, чашки овсянки, сваренной на воде и поджаренного тоста с салатным листком. Но для вашего позвоночника намного полезнее другие продукты-творог, вареные яйца, фрукты, овощи и красное мясо. Межпозвоночный диск состоит из белковых веществ, которые способны втягивать и терять воду. Поэтому для синтеза полноценных белков важны аминокислоты, которых много в мясе, птице, рыбе, молоке, сыре, а вот растительные продукты, при всей своей полезности, не могут обеспечить достаточное количество белкового сырья.

Для позвоночника очень полезны сладости, а также мед,соки и фрукты. Дело в том,что углеводы,которые содержатся в них,очень быстро всасываются в кровь и тут же идут на выработку энергии и способствуют переносу необходимых аминокислот в диски.Для нормальной работы диска нужны витамины А,Д,Е,К, которые могут усваиваться только с жирами.Поэтому небольшое количество сливочного и растительного масла очень полезно.Из фруктов самыми полезными для позвоночника считаются яблоко,груша,малина,клубника, виноград. Важно и употребление в пищу орехов,особенно фундука,так как в нем много магния и витамина Е.
 
Ходим правильно

Бытует достаточно распространенное мнение,что при красивой походке необходимо разворачивать носки.Н самом деле красивая(а главное полезная для вашего организма)походка-это нечто иное.Во время ходьбы надо стараться ставить ступни на воображаемую прямую линию,а носки поворачивать прямо перед собой.

Чтобы сформировать правильную походку,вы можете воспользоваться такими упражнениями:

• Сесть на стул.
• Поднять правую ногу и согнуть так,чтобы пятка смотрела на вас,а пальцы ног - наружу.Задержать ногу в таком положении на некоторое время,переменить ногу.
• Поставить ногу на пол с перекатом:сначала коснуться поверхности подушечкой ступни,затем  пальцами,а потом пяткой.Когда ставите ногу,старайтесь с усилием прижимать ее к полу.
• Поднять обе ноги.Вытянуть их прямо и держать почти параллельно друг другу,не разворачивая носками наружу.Не двигая пятками,развернуть пальцы обеих ног по направлению друг к другу.Постараться,чтобы пальцы одной ноги коснулись пальцев другой.

Читать дальше...